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Taylor Ziegelmeier taylorlz@ksu.edu Family & Consumer Science AgentCONSEJOS DE VACACIONES¡La temporada navideña ya está aquí y se están planeando fiestas y reuniones para celebrar la temporada! Las vacaciones ofrecen momentos divertidos con amigos y familiares, así como muchas tentaciones alimentarias, factores estresantes y, para algunos, sentimientos de aislamiento y soledad. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a afrontar los momentos difíciles de las vacaciones.Muchas veces nuestra parte favorita de las fiestas es comer toda la deliciosa comida que sólo se come unas pocas veces al año. Si bien darse un capricho y celebrar está bien con moderación, los dulces de temporada pueden permanecer con nosotros más tiempo del que quisiéramos. ¿Cómo podemos disfrutar de todos nuestros favoritos sin excedernos en el azúcar y la grasa?1. Lleve alimentos saludables para acompañar con delicias altas en calorías. Los invitados apreciarán las opciones más ligeras y no dulces de lo que cree.2. Elija ejercicio en lugar de comida para aliviar el estrés. Las fiestas pueden ser estresantes para algunas personas, lo que lleva a comer bocadillos sin sentido y a consumir calorías adicionales. Anime a las personas a salir a caminar para aliviar el estrés y la ansiedad de las fiestas.3. Consuma una comida pequeña en el desayuno con cereales integrales, frutas y proteínas. No te mueras de hambre pensando que ahorrarás espacio para la comida de la fiesta. Toma pequeños bocados y saborea los deliciosos sabores.Temporada Solemne Para muchos, esta temporada navideña será la primera sin un amigo o familiar querido. La muerte o la pérdida de una relación puede ser extremadamente difícil durante las vacaciones. Esta época del año puede traer muchos recuerdos y dificultar que una persona celebre, deseando que su ser querido estuviera allí. Otros no han tenido a sus seres queridos cerca durante un tiempo o, a menudo, pasan las vacaciones solos. Si bien no podemos solucionar su pérdida o soledad, hay algunas maneras en que podemos ayudar.Invitar. Pídale a un ser querido que juegue y participe o sugiera que invente nuevas tradiciones. Si no se sienten con ganas, permítales su espacio para participar como quieran. Si conoce a un vecino que no tiene un plan, averigüe si estaría dispuesto a unirse a usted. Bríndeles una sugerencia de lo que pueden aportar a la ocasión; probablemente disfrutarán la oportunidad de contribuir.2. Busque síntomas. Preguntarle a alguien si tiene dificultades no empeorará las cosas. Muchos sólo necesitan un oído atento para compartir el dolor de su corazón. Haga preguntas y déjeles compartir sin abrumarlos con consejos ni intentar hacerles cambiar sus sentimientos.Si nota pensamientos o sentimientos de desesperanza, impotencia, suicidio o un estado de ánimo deprimido prolongado, es posible que necesite ayuda profesional. Anímelos a buscar ayuda y asegúreles que buscar ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad, y que su vida es valiosa.LUGARES PARA BUSCAR AYUDA:Línea de crisis de High Plains: 800-432-0333 Línea de vida suicida: 800-273-8255www.7cups.com Aplicaciones: Calm, Headspace, Moodpath, PacificaLas vacaciones pueden ser divertidas y estresantes, alegres y también llenas de dolor. Mantener hábitos saludables para nuestro cuerpo y mente puede ayudar a que estos sean más reparadores y agradables. ¡Anima a quienes te rodean a tomar decisiones saludables este año!